深读丨2023湖南高考服务手册请收好！
又是一年桅子花开，好快啊
2023高考转眼进入最后倒计时
我们将这份《高考服务手册》
【资料图】
化作一份小小心意
唯愿学子自信赴考
以笔为剑，裁鳞角，斫桂枝
【迎考】
家长做好自己的情绪管控
湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）儿少心理科医生陈曦表示，情绪是会相互传染的，家长在孩子面临重大考试时难免会出现担忧、紧张、焦虑等情绪，这些情绪可能也会影响到家长自己的一些行为举止，如过多地关注孩子成绩变化、身体变化，或者有更想帮助孩子的想法，如催促早休息、鼓励多进食、强调高考不是唯一出路等。
在这些方面，稍不注意，父母容易将压力传导给孩子，引起孩子的烦躁、焦虑情绪。
此时，家长应该当好孩子守护者的角色，默默地站在孩子身后，什么也不用说，什么也不用做，等到孩子真正遇到困难有需求时，再给孩子提供适当的帮助。
（湖南天恩辅仁职业培训学校校长、国家注册心理咨询师路得在为临考的学生做心理辅导。 李琪 摄）
学生这样自我调节
陈曦介绍，考生压力无法纾解，可考虑做好正念冥想。
考生出现紧张、焦虑，甚至是晚上睡不着觉的情况，在网上找到正念——身体扫描的音频。确定一个舒服的地方，以舒服的方式坐好（背挺直，双手放在双腿上）或者直接躺在床上。闭上眼睛，深呼吸，保持放松，直到音频结束。
当进入考场时，考场外的警戒线、学校的布置及送考的家长老师，都会引发考生情绪和想法，注意把关注力放在自己的脚上，对外界情况不作任何评价；考试中则告诉自己把专注力放在正在做的题目上，直到完成考试。
陈曦强调，每个人都是独一无二的个体，缓解焦虑、压力也会有不同的办法，可以用平时自己经常用的一些方法缓解：运动、听音乐、看电影等，适合的才是最好的。
当考生发现不能通过这些办法自行缓解焦虑和睡眠问题时，可以提前到精神科医院找专业的医生咨询，开具相应的药物辅助。
【应考】
防腹泻，注意饮食安全
如何在高考期间确保考生的健康营养？国家注册营养师、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良给出了建议：均衡饮食，荤素搭配，“一口肉，两口饭、三口蔬菜和四口水果”。禁止临时大改食谱，有可能会导致胃肠不适。尽量不要外出就餐，正值高温高湿的季节，餐馆的食物未必能保证卫生安全。如果考生胃肠功能较弱，贪吃水果容易发生拉肚子和消化不良的状况，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚之类，吃过量可能发生腹泻，建议每天水果的量在200g左右，最好分两次吃。
考试期间感冒了如何服药
专家表示，高考时出现感冒多数是因为受到病毒的感染引起的，如果症状比较轻微，可多喝水，加快身体新陈代谢，让病情尽快好转。如果症状比较严重，伴有发热等，应采取抗病毒药物进行治疗，可服用蒲地蓝消炎口服液、四季抗病毒合剂等中成药。白天避免使用感康、氨迦黄敏颗粒或伤风感冒胶囊等西药，以免出现嗜睡情况影响考试，服用药物后要多喝水，加速药物代谢。
遇上生理期，这样呵护保养
月经受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱。所以一些女孩子越是怕高考时来月经，就越是躲不掉它。湖南省妇幼保健院妇科内分泌中心何敏敏医生提醒，考前女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮会怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。
此外建议考生：经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚；如果在月经前期已有腹痛及紧张感，可服用维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等；可饮用生姜红糖水，敷热水袋缓解不适症状；经期注意休息，保证充足的睡眠，避免剧烈运动和过冷过强的刺激。
今年高考建议佩戴口罩参加考试
在2023年湖南省高考新闻发布会上，湖南省教育考试院权威回复，每个人都是自己健康管理的第一责任人，在对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”的形势下，大家仍然要注意做好个人防护，科学佩戴口罩，勤洗手，考前少去人员聚集场所。
如果身体突发特殊状况，可立即向送考老师或考试工作人员报告。
考试之前，提前熟悉考点
● 选择好去考场的交通路线，并预留充足时间，以防其他意外情况造成的延误。
● 核对考场位置，各考点候考区都有考场分布示意图，考生在“踩点”时，应认真对照准考证与考场信息是否一致，特别应注意考试科目对应的楼栋和考场号。同时了解洗手间、医务室位置。
● 仔细阅读《考试规则》，对考试禁止的事项要提前做好准备。比如，考场禁止带入的东西有：手机、手表、各种电子设备、计算器、自备“垫板”、书籍、纸张、涂改液等。
● 为午餐和午休做好安排，并设置好闹钟。
别粗心大意，准备好备考用品
必备证件：准考证、身份证
必备文具：2B铅笔或2B自动铅笔、0.5mm的黑色中性笔、直尺、圆规、三角板、考试透明文具袋等
出行必备：雨伞，根据湖南省气象台预测，考试期间降雨可能性大；骑自行车的考生要提前打好气，检查车闸等有没有问题；需要打车或家长开车接送的考生，最好提前出门，预留出一定富裕时间。
其他：矿泉水、纸巾、生理期用品等。
家长要有“紧急预案”
● 应急小药箱：考试期间天气湿热，考生容易感冒或中暑、腹泻、生理期痛经等，家长可以提前准备好相关急救药品。
● 备用准考证以及考试用品袋：以防考生因为紧张忘记带考试证件或者考试用品。
备考食谱
（国家注册营养师、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良推荐）
早餐
豆浆/牛奶250mL，荞麦馒头2个，水煮鸡蛋1个，小西红柿5个，核桃2个
中餐
米饭100g，芹菜炒牛肉（芹菜80g，牛肉40g），清蒸鱼块（鱼100g），
素炒菠菜（菠菜180g）
晚餐
杂粮米饭100g，香干炒鸡胸肉（香干30g，鸡胸肉50g，青椒30g），素炒莴笋片（莴笋片250g），紫菜肉末汤（紫菜10g，肉末20g）
晚加餐
坚果10g或苹果半个，牛奶250ml或酸奶125ml
21℃～34℃，雨水不断，今年的湖南高考“有点潮”
最高温34℃，最低温21℃。好消息是，今年高考期间湖南整体气温还是比较舒适的；不太好的是，三天都在下雨。湖南省气象台6月2日发布高考期间的最新天气消息：没有高温的困扰，今年高考“有点潮”。备考期间，湖南大部受降水影响，请留意天气变化。
湖南省气象台发布消息称，3日至6日，湘西北受副高边缘暖湿气流影响，局地有中到大雨，其他地区受副高控制，以多云天气为主，午后到傍晚多阵雨或雷阵雨。
7日至9日（高考期间），副高东退南落，受中低层切变辐合和弱冷空气共同影响，我省自北向南有一次中到大雨、局地暴雨过程，并伴有雷电、短时强降水等对流性天气。
气象专家提醒，7日湘北、8日至9日湘中局地可能会出现较强降雨，请考生合理安排出行时间，以免影响考试；此外，8日下午，部分地区的雷电天气可能对英语听力考试的影响，请及时关注天气变化。
高考三天具体预报：
7日，湘北多云转中到大雨，其他地区多云有阵雨或雷阵雨；最高气温28℃～30℃；最低气温21℃～23℃。
8日，湘南多云有阵雨或雷阵雨，益阳、岳阳、常德中北部小到中等阵雨或雷阵雨转多云，其他地区阴天有中到大雨，其中湘西州南部局地暴雨；最高气温湘南32℃～34℃，其他地区29℃～31℃；最低气温湘西北21℃～23℃，其他地区24℃～26℃。
9日，湘北晴天间多云，湘南多云有阵雨或雷阵雨，其他地区阴天有中到大雨，其中株洲北部局地暴雨；最高气温湘中27℃～29℃，其他地区30℃～32℃；最低气温23℃～25℃。
【护考】
长沙45个考点都有铁骑警力
今年高考，长沙共设常规考点45个。长沙公安交警举全警之力投入高考护考工作，确保考试期间全市道路基本畅通，确保运送试卷车辆交通安全准点，确保不发生考生因交通拥堵而误考。
高考期间，长沙交警全面加强岗点执守和巡逻管控，各考点门前及周边道路主要路口，安排专人负责指挥、疏导交通。各考点执守警力和巡逻警力开考前90分钟全部进入工作岗位，根据道路交通情况，适时对各考点采取临时性交通管制措施，确保参考车辆、人员顺利抵达。各勤务大队大、小铁骑全部上路，加强对考点及周边道路巡逻管控，及时发现处置车辆抛锚、交通事故等异常情况，快速疏导拥堵，重点查处机动车乱鸣、违停等交通违法。同时在每个考点门前安排两名铁骑警力，配备备用头盔，随时处置涉考求助警情。
考试期间，交警部门制定“一校一策”的护考方案，以考点为中心，周边道路为重点，严格管控考点周边道路及主要交通节点，根据交通状况视情采取交通管制措施，禁止无关车辆驶入。
对临近主次干道、交通状况复杂的8个重要考点（湖南省地质中学、天心区长郡湘府中学、岳麓区雅礼洋湖实验中学、长沙市一中、南雅中学5个交通繁忙区域考点和湖南师大附中、长沙县七中、湖南师大附中星沙实验中学3个新增考点）进行重点安排，确保考点周边交通安全、畅通、有序。
送考车辆轻微交通违法警告后放行
高考开始前，长沙交警已提前对全市各考点的交通情况进行全面检查，发现交通安全隐患及时整改完善，确保广大考生交通安全。考试期间，长沙交警按照“出警快，处理快，恢复交通快”的“三快”要求，严格落实交通事故三级出警机制，事故处警民警分片在路面执守，快速处理交通事故，快速撤除现场、快速恢复交通，送考车辆发生无人员伤亡的交通事故时，立即对事故现场牌照固定证据，拨打“122”报警电话报备后，可先将考生送达考点后再返回处理交通事故。发生一般交通事故，可拨打“122”电话寻求交警提供送考服务，确保考生不因交通事故而误考。
高考开始前，各勤务大队主动与教育部门联系，提前收集考点、考生数量、考试时间等情况，掌握集中送考车辆、线路、是否需要警车牵引等信息，主动做好对接服务，提前对集中接送考生车辆、驾驶人进行安全检查，防止不合格车辆参与送考，确保集中送考车辆安全畅通；遇到交通拥堵时，利用铁骑摩托车及时将考生车辆牵引至考场，紧急情况下直接将考生送至考场。对于送考车辆的一般交通违法行为，在指出其违法行为后，予以教育放行。
增设护学岗，严查乱鸣喇叭、飙车扰民
考试期间，各地交警部门将加强警力部署，增设护学岗，严查考场周边乱停乱放、乱鸣喇叭等交通违法行为，必要时可采取临时交通管制措施。
“三考”期间，长沙交警将联合交通、城管、街道以及其他警种和治安综治力量，开展净化考点周边环境专项行动，以各考点及周边区域为重点，严厉查处机动车噪声扰民，非法改拼装消音装置“炸街”、飙车，机动车乱停、机动车不礼让行人等违法行为。
从即日起至八月底，长沙市公安局将在城区范围内开展机动车禁鸣禁噪百日攻坚“静音行动”，严厉打击机动车乱鸣喇叭、改装车噪音扰民、摩托车闯禁、门店非法改装等违法行为。行动期间，每天晚上8时至次日凌晨1时时段，在禁鸣区域特别是中心城区安排固定和流动整治。
同时，长沙市公安局向广大市民征集机动车噪音扰民违法线索，市民可拨打“122”电话举报、登录长沙交警微信公众号在线举报以及通过三湘都市报微博、微信等平台举报。
临考前丢失身份证，可向公安机关申请户籍证明
6月进入考试季，2023年度高考、学考、中考即将开始，为妥善解决长沙“三考”学生急需使用居民身份证的问题，长沙市公安局人口与出入境管理支队推出“三考”学生居民身份证加急办理服务举措。民警提醒，临考前丢失身份证，来不及补领时，可及时向公安机关申请办理户籍证明顺利参考。
从即日起至2023年6月20日，全市“三考”学生居民身份证遗失、损坏或到期的，可持户口簿、学生证到各分县市局身份证业务接待大厅或派出所身份证受理点，申请补领换领居民身份证。
长沙市各区、县（市）“高考”考点一览表 （45所）
芙蓉区（3所）：长沙铁路第一中学、长沙市实验中学、湖南省地质中学。
天心区（3所）：长郡中学、明德中学、长郡湘府中学。
岳麓区（5所）：湖南师大附中、麓山国际实验学校、长郡梅溪湖中学、师大附中梅溪湖中学、雅礼洋湖实验中学。
开福区（2所）：周南中学、长沙市一中。
雨花区（4所）：雅礼中学、长沙市第二十一中学、南雅中学、长沙财经学校。
高新区（2所）：长沙市雷锋学校、湖南师大二附中。
望城区（3所）：望城一中、望城职业中等专业学校、望城区长郡斑马湖中学。
长沙县（9所）：长沙县一中、长沙县实验中学、明达中学、湖南弘益实验中学、长沙县七中、特立中学、师大附中星沙实验中学、长沙县职业中专星沙校区、松雅湖中学。
浏阳市（8所）：浏阳市一中、浏阳市艺术学校、浏阳市田家炳实验中学、浏阳市三中、浏阳市五中、浏阳市六中、浏阳市第二中学、长郡 浏阳实验中学。
宁乡县（6所）：宁乡市第一高级中学、宁乡市第四高级中学、宁乡市第十三高级中学、宁乡市玉潭中学、宁乡市实验中学、宁乡市职业中专学校。
全媒体记者 李琪 李致远 虢灿 实习生 廖莹 何林静
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